لكل من يرغب في عمل ريجيم بسرعة تعاليو

أخواني و أخواتي أعضاء ملتقي عاشق النغم

مشكلة السمنة أصبحت مشكلة العصر و الكل يعاني منها و أصبحت عيادات

الريجيم هي أكثر العيادات رواجاً في وقتنا هذا و مشكلة السمنة ليست محلية

بل إنها مشكلة عالمية و لذلك سأعرض لكم أنظمة ريجيم لمساعدة كل من

يرغب في إنقاص وزنه و ساعرضها لكم كل أسبوع نظام لتسهيل المتابعة

و للتنسيق في توالي الأنظمة بما يتماشي مع بعضها و يا رب تفيدكم جميعاً

أولاً إرشادات عامة عن المحظورات من المأكولات:

1- جميع أنواع الحلويات ( بما فيها اللبان لأنه يساعد علي الهضم )
2- اللب و الفول السوداني و المكسرات
3- الشطة و الحوادق ( المخللات )
4- المياه الغازية يجميع أنواعها حتي الدايت
5- البلح - التين - الشمام - القصب - المانجو - العنب
6- اللحوم الدسمة و الكبدة و الكلاوي و البسطرمة و اللانشون
7- القلقاس - القرنبيط - البسلة - البطاطس
8- البقول فيما عدا الفول بدون زيت
9- الحمام - البط - الأوز - الديك الرومي
10- زجاجة مياه غازية = 3 قوالب سكر = رغيفغ عيش كامل

و الآن نبدأ النظام رقم ( 1 )

الإفطار :

- ربع رغيف بلدي أو رغيف سن + 4 ملاعق فول بدون زيت أو سمن أو
- ربع رغيف بلدي أو رغيف سن + بيضة مسلوقة ( بيضة في الأسبوع لمن فوق سن الأربعين ) أو
- ربع رغيف بلدي او رغيف سن + قطعة جبن قريش 50 جم أو
- كوب زبادي أو كوب لبن منزوع الدسم أو
- 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه

الغذاء:

تختار نوع واحد من كل مجموعة :
1- النشويات :
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 3 ملاعق ارز أو 3 ملاعق مكرونة
2- الخضروات :
طبق سوتيه أو طبق شوربة خضار بدون بطاطس + طبق سلطة خضراء
3- البروتين :
ربع فرخة مسلوقة بدون جلد أو 2 شريحة لحم أحمر مسلوق أو مشوي 150 جم أو 3 سمكات مشوية بحجم الكف أو 2 بيضة مسلوقة أو 1 علبة تونة مصفاة و تغسل بالخل
4- الفاكهة :
1 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع

العشاء :

- كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر أو
- كوب زبادي و يمكن إضافة ملعقة ردة عليه أو
- قطعة جبن قريش + خيارة + 1 طماطم أو
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم ما عدا الممنوع



مع تنياتي لكم بدوام الصحة و العافية



في رعياة الله ,,,

السلام عليكم ..
عاشق نغم .. ليك كل الشكر علي طرخ مثل هذا الموضوع ..

ولكن انا لست معك في عمل رجيم .. او نظام غذائي ..

لانه الصحه التانه في كل الماكولات المحظوره تلك ..

بل علي الفرد منا ترتيب الاكلات اليوميه ..

واكل كل انواع الخضروات واللحوم والحلوياات ..

ولكن بشكل معادله ..

يعني اليوم لو اكلت قطعه شلاكلاته مثلا .. عذا لا ناخذه منه قطعه .. لان الجسم يحتاج له ايظن ..

ومثله كل الماكولات ..

اتمنا لك .. وولك المسلمين تماام الصحه .. والعاافيه .

زهرة البنفسج